By 
વજન ઘટાડવાની સલાહ દરેક જગ્યાએ છે. સોશિયલ મીડિયા નાટકીય પરિવર્તનનું વચન આપે છે, પ્રભાવકો પ્રતિબંધિત આહારને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ફિટનેસ પડકારો ઘણીવાર ચરમસીમાની ઉજવણી કરે છે. પરંતુ ઘણા લોકો પોતાને વજન ઘટાડવા, તેને પાછું મેળવવા અને ફરીથી શરૂ કરવાના ચક્રમાં અટવાયેલા જોવા મળે છે.એક Reddit વપરાશકર્તા કે જેમણે તેમનું વજન 210 પાઉન્ડથી ઘટાડીને 143 પાઉન્ડ કર્યું છે, તેઓએ રસ્તામાં જે શીખ્યા તેનું પ્રમાણિક એકાઉન્ટ શેર કર્યું. તેમનો સંદેશ સરળ હતો: વજન ઘટાડવાના મોટા ભાગના સંઘર્ષો ઇચ્છાશક્તિના અભાવને કારણે થતા નથી. તેઓ ઘણીવાર આદતો અને માન્યતાઓથી ઉદ્ભવે છે જે પ્રક્રિયાને તેની જરૂરિયાત કરતાં વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.આરોગ્ય નિષ્ણાતો વર્ષોથી જે કહેતા આવ્યા છે તેનો તેમનો અનુભવ પડઘો પાડે છે. અનુસાર રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટે યુએસ કેન્દ્રો (CDC), જે લોકો ધીમે ધીમે અને સતત વજન ઘટાડે છે તેઓ તેમના પરિણામોને જાળવી રાખવાની શક્યતા વધુ હોય છે જેઓ ઝડપી વજન-ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓને અનુસરે છે.
ખોરાકને “સારા” અથવા “ખરાબ” બેકફાયર તરીકે ગણવામાં આવે છે
Reddit વપરાશકર્તા દ્વારા કરવામાં આવેલ સૌથી મજબૂત મુદ્દાઓમાંનો એક એ હતો કે મનપસંદ ખોરાક પર સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધ મૂકવો એ તૃષ્ણા, અપરાધ અને અતિશય આહારનું જોખમી ચક્ર બનાવી શકે છે.ઘણા લોકો એવું માનીને વજન ઘટાડવાની યોજના શરૂ કરે છે કે તેઓએ બર્ગર, ચોકલેટ, મીઠાઈઓ અથવા ફાસ્ટ ફૂડને હંમેશ માટે દૂર કરવું જોઈએ. પરિણામ ઘણીવાર હતાશા છે. નિયમો જેટલા કડક બને છે, તેટલા તે ખોરાક વધુ આકર્ષક બને છે.તેના બદલે, વપરાશકર્તાએ મોટાભાગના ભોજનને પોષક-ગાઢ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. દુર્બળ પ્રોટીન, ફાઇબરથી ભરપૂર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને તંદુરસ્ત ચરબી તેમના આહારનો પાયો બનાવે છે. પરંતુ તેઓએ ખરેખર આનંદ માણતા ખોરાક માટે જગ્યા પણ આપી.આ અભિગમ આધુનિક પોષણ વિજ્ઞાન સાથે સુસંગત છે. સંશોધન સતત દર્શાવે છે કે ટકાઉ આહાર પદ્ધતિ અત્યંત પ્રતિબંધિત આહાર કરતાં વધુ અસરકારક છે કારણ કે તે વંચિતતાની લાગણી ઘટાડે છે અને લાંબા ગાળાના પાલનમાં સુધારો કરે છે.કદાચ પાઠ એ નથી કે લોકોએ સંપૂર્ણ રીતે ખાવું જોઈએ. તે એ છે કે તેઓએ વાસ્તવિક રીતે ખાવું જોઈએ.
ભાવનાત્મક ભૂખ અને શારીરિક ભૂખ એક જ વસ્તુ નથી
Reddit વપરાશકર્તાએ સ્વીકાર્યું કે તેમના પર્વ ખાવાના ઘણા એપિસોડનો ભૂખ સાથે બહુ ઓછો સંબંધ હતો.તણાવ. એકલતા. ચિંતા. જબરજસ્ત.ખોરાક ઘણીવાર વાસ્તવિક શારીરિક જરૂરિયાતના પ્રતિભાવને બદલે સામનો કરવાની પદ્ધતિ બની જાય છે.આ વજન વ્યવસ્થાપનના સૌથી વધુ અવગણના કરાયેલા પાસાઓમાંનું એક છે. ઘણા લોકો કેલરીની ગણતરી કરવામાં કલાકો વિતાવે છે પરંતુ તેઓ શા માટે ખાય છે તે સમજવામાં બહુ ઓછો સમય લાગે છે.નાસ્તા માટે પહોંચતા પહેલા, તે એક સરળ પ્રશ્ન પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે: “શું હું ભૂખ્યો છું, અથવા હું કોઈ અન્ય વસ્તુથી રાહત શોધી રહ્યો છું?”જવાબ હંમેશા આરામદાયક હોતો નથી, પરંતુ તે છતી કરી શકે છે.વજન ઘટાડવાનું સરળ બને છે જ્યારે લોકો લાગણીઓને ખોરાક સાથે શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે સીધા જ સંબોધવાનું શીખે છે.
નિષ્ણાતો અને જાહેર આરોગ્ય એજન્સીઓએ લાંબા સમયથી ચેતવણી આપી છે કે ટકાઉ વજન ઘટાડવું એ સંપૂર્ણતા વિશે ઓછું અને સુસંગતતા, પોષણ અને શરીરના સંકેતોને સમજવા વિશે વધુ છે.
કેલરીને ખૂબ આક્રમક રીતે કાપવાથી વધુ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે
ક્રેશ ડાયેટ ધ્યાન આકર્ષિત કરવાનું ચાલુ રાખે છે કારણ કે તે ઝડપી પરિણામોનું વચન આપે છે.વાસ્તવિકતા ઘણીવાર અલગ હોય છે.Reddit વપરાશકર્તાએ કેલરીની માત્રામાં નાટકીય રીતે ઘટાડો કરવા અથવા ખાધા વિના લાંબા સમય સુધી જવા સામે ચેતવણી આપી છે. તેઓએ વર્ણવ્યું કે કેવી રીતે આત્યંતિક પ્રતિબંધ વારંવાર તીવ્ર ભૂખ તરફ દોરી જાય છે, જે પછીથી અતિશય આહાર લગભગ અનિવાર્ય બનાવે છે.આ અનુભવ પાછળ વિજ્ઞાન છે.જ્યારે કેલરીની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, ત્યારે શરીર જૈવિક અનુકૂલનની શ્રેણી સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે. ભૂખ-સંબંધિત હોર્મોન્સ વધી શકે છે જ્યારે પૂર્ણતાની લાગણી ઘટી શકે છે, જે સમય જતાં પ્રતિબંધિત યોજનાને વળગી રહેવું મુશ્કેલ બનાવે છે. ડોકટરો એ પણ નોંધે છે કે ગંભીર આહાર થાક, તૃષ્ણા અને સ્નાયુઓના નુકશાનમાં ફાળો આપી શકે છે.બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શરીર એ મશીન નથી જે સજાને માયાળુ પ્રતિસાદ આપે. તે સુસંગતતા માટે વધુ સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
તમને ધિક્કારતી કસરત પસંદ કરવી એ છોડવાનો ઝડપી માર્ગ છે
ઘણા લોકો તેમની માવજત યાત્રાની શરૂઆત વર્કઆઉટ્સથી કરે છે જે તેઓ માને છે કે તેઓ ખરેખર જે વર્કઆઉટનો આનંદ માણે છે તેના બદલે તેઓએ કરવું જોઈએ.Reddit વપરાશકર્તાએ શોધ્યું કે ચાલવું અને શક્તિ તાલીમ તેઓને નાપસંદ વ્યાયામ દિનચર્યાઓ માટે દબાણ કરવા કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.તે આંતરદૃષ્ટિ મહત્વપૂર્ણ છે.ચાલવું કદાચ નાટકીય સામાજિક મીડિયા સામગ્રી પેદા કરતું નથી, પરંતુ તે ઉપલબ્ધ કસરતના સૌથી ટકાઉ સ્વરૂપોમાંનું એક છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ વજન ઘટાડવા દરમિયાન સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે તાકાત અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.ફિટનેસ ખાવાની સજા જેવી લાગવી જોઈએ નહીં.તે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જ્યારે તે રોજિંદા જીવનનો ભાગ બની જાય છે તેના બદલે તેનાથી બચવાને બદલે.
એક ખરાબ દિવસ પ્રગતિના મહિનાઓને ભૂંસી નાખતો નથી
કદાચ Reddit વપરાશકર્તા દ્વારા શેર કરાયેલ સૌથી શક્તિશાળી પાઠમાં આંચકો પછી શું થાય છે તે સામેલ છે.ઘણા લોકો અતિશય આનંદ અનુભવે છે, ઉજવણીમાં અતિશય ખાય છે અથવા તણાવપૂર્ણ સપ્તાહ દરમિયાન તેમની દિનચર્યા છોડી દે છે. પછી દોષ આવે છે.અપરાધ ઘણીવાર અતિશય આહાર કરતાં વધુ નુકસાનકારક બની જાય છે.વપરાશકર્તાએ સમજાવ્યું કે તેઓ ખોરાકને ભારે પ્રતિબંધિત કરીને પ્રતિસાદ આપતા હતા, માત્ર ભયંકર રીતે ભૂખ્યા થવા માટે અને ચક્રને પુનરાવર્તિત કરવા માટે. તે પેટર્ન તોડવું એ એક વળાંક હતો.વજન ઘટાડવું ભાગ્યે જ સીધી રેખા છે.કેટલાક અઠવાડિયા સારા જાય છે. બીજાઓ નથી કરતા.જે લોકો લાંબા ગાળે સફળ થાય છે તેઓ મોટાભાગે સૌથી વધુ શિસ્તબદ્ધ હોતા નથી. તેઓ એવા છે જેઓ મુશ્કેલ દિવસ પછી સૌથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે.આ જ સિદ્ધાંત આરોગ્ય માટે લાગુ પડે છે.અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને તેને તબીબી સલાહ માનવામાં આવવી જોઈએ નહીં. ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ, દવાઓ, પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને અન્ય પરિબળોના આધારે વજન ઘટાડવાની જરૂરિયાતો વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે. કોઈપણ આહાર અથવા કસરતમાં નોંધપાત્ર ફેરફારોનું આયોજન કરતી વ્યક્તિએ યોગ્ય આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક અથવા નોંધાયેલ આહાર નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. સંદર્ભિત Reddit પોસ્ટ એક વ્યક્તિના અનુભવને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને તેને વજન વ્યવસ્થાપન માટે સાર્વત્રિક અભિગમ તરીકે જોવું જોઈએ નહીં.
