સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ: કાર્ડિયો અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ: હાર્વર્ડ અભ્યાસ આખરે દીર્ધાયુષ્ય અને મૃત્યુના જોખમમાં ઘટાડો કરવા માટે એક પસંદ કરે છે

દાયકાઓથી, ફિટનેસની દુનિયા ક્યારેય ન સમાપ્ત થતી ચર્ચામાં બંધ છે: શું તમારે કાર્ડિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જેમ કે મેરેથોન દોડવું અને ઝડપી ચાલવું, અથવા વજન અને પ્રતિકાર સાથે તાકાત તાલીમમાં રોકાણ કરવું જોઈએ?ટીમ કાર્ડિયો મેરેથોન દોડવીરો, સાઇકલ સવારો અને ઝડપી ચાલનારાઓ તરફ નિર્દેશ કરે છે જેઓ ઉલટાની ઉંમરના લાગે છે. ટીમ સ્ટ્રેન્થ સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ અને ડમ્બેલ્સ દ્વારા શપથ લે છે, એવી દલીલ કરે છે કે સ્નાયુ એ આયુષ્ય વીમા પૉલિસીની સૌથી નજીકની વસ્તુ છે.દસ ફિટનેસ પ્રભાવકોને પૂછો કે જે વધુ મહત્વનું છે, અને તમને અગિયાર જવાબો મળશે.પરંતુ હવે, એક મુખ્ય નવો અભ્યાસ, જે માં પ્રકાશિત થયો છે બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનહાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ આખરે ચર્ચાનું સમાધાન કર્યું હશે. નિષ્કર્ષ? જો તમારું ધ્યેય લાંબું અને સ્વસ્થ રહેવાનું છે, તો તમારે હરીફ તરીકે કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વિશે વિચારવાનું બંધ કરવું જોઈએ. જો કે, જો કસરતનું એક સ્વરૂપ સતત ઓછું આંકવામાં આવ્યું હોય, તો તે તાકાત તાલીમ છે, અને તે ઘણા લોકો જે સમજે છે તેના કરતા વધુ શક્તિશાળી હોઈ શકે છે.

સંશોધનમાં શું બહાર આવ્યું?

આ સંશોધનમાં શું દર્શાવવામાં આવ્યું છે તે અહીં છે: 147,374 પુખ્ત વયના લોકો સાથે ત્રણ દાયકામાં આયોજિત, તે વ્યાયામ અને આયુષ્યને જોડતો સૌથી મોટો અભ્યાસ છે. સંશોધકોએ મૃત્યુદર, હૃદયની સમસ્યાઓ, કેન્સર અને મગજની બીમારીના જોખમ સામે લોકોની આદતો પર નજર રાખી.એક આશ્ચર્યજનક ઘટસ્ફોટ? વધુ કરવાથી હંમેશા સારા પરિણામો આવે એવું નથી.તારણ આપે છે કે તાકાત તાલીમનું “સ્વીટ સ્પોટ” દર અઠવાડિયે 90 અને 120 મિનિટની વચ્ચે છે. જે લોકોએ સાપ્તાહિક લગભગ 1.5 થી 2 કલાક સ્નાયુ-મજબૂત બનાવ્યા હતા તેઓ કોઈપણ કારણથી મૃત્યુ પામવાની સંભાવના 13% ઓછી હતી, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી મૃત્યુ પામવાની શક્યતા 19% ઓછી હતી અને અલ્ઝાઈમર જેવી મગજ-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓથી મૃત્યુ પામવાની શક્યતા 27% ઓછી હતી.અને બે કલાક પછી બેનિફિટ્સ પ્લેટુ, જેનો અર્થ થાય છે કે વધુ લિફ્ટિંગ વધુ ફાયદા સમાન નથી. સંશોધકો કહે છે કે 90 થી 120 મિનિટ એકદમ યોગ્ય છે. વ્યસ્ત લોકો માટે, તે સારા સમાચાર છે: તે દિવસમાં 20 મિનિટથી ઓછા અથવા અઠવાડિયામાં ત્રણ 40-મિનિટના સત્રો છે.તો, શું સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કાર્ડિયોને હરાવી દે છે? ખરેખર નથી. અભ્યાસનું મુખ્ય તારણો એ શક્તિ “જીત” ન હતી; તે એ છે કે બંને પ્રકારોને સંયોજિત કરવાથી તમને સૌથી વધુ સ્વાસ્થ્ય પ્રોત્સાહન મળે છે. કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ બન્ને કરતા લોકો જોખમમાં સૌથી વધુ ઘટાડો કરે છે; કેટલાક સંયોજનોએ પ્રારંભિક મૃત્યુના જોખમમાં 58% સુધીનો ઘટાડો કર્યો છે.તેથી, ખરેખર, વિજેતા બંને છે. તેમ છતાં, અભ્યાસ સ્પષ્ટ કરે છે કે સ્નાયુઓ મહત્વપૂર્ણ છે.વર્ષોથી, જાહેર આરોગ્ય સલાહ એરોબિક કસરત પર ભારે ઝુકાવ્યું છે: દોડવું, તરવું, બાઇક ચલાવવું, ચાલવું. જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ હંમેશા સેકન્ડ ફિડલ વગાડતી હતી. પરંતુ હવે, વિજ્ઞાન કહે છે કે તે એક ભૂલ હતી.સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગના ફાયદા મોટા બાઈસેપ્સથી પણ આગળ વધે છે. જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય છે તેમ, સ્નાયુઓની ખોટ (સારકોપેનિયા) નબળાઈ, પતન, ધીમી ચયાપચય અને ઓછી સ્વતંત્રતા તરફ દોરી જાય છે. તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવાથી તે બધું લડે છે. સ્નાયુઓને હવે એક પ્રકારના વૃદ્ધત્વ વીમા તરીકે જોવામાં આવે છે.સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખે છે, હાડકાની ઘનતામાં વધારો કરે છે, ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે, સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, અને જીવનમાં પછીની તમારી ઇજાના અવરોધોને ઘટાડે છે. તે ગતિશીલતા માટે પણ ચાવીરૂપ છે – ખુરશીમાંથી બહાર નીકળવું, સીડી ચડવું, કરિયાણા વહન કરવું, સ્વતંત્ર રહેવું. તેથી જ જે લોકો બોડી બિલ્ડર બનવાનો પ્રયાસ કરતા નથી તેમના માટે પણ આ બાબત મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ 101

તો તાકાત તાલીમ તરીકે શું ગણવામાં આવે છે? તમારે ફેન્સી સાધનો અથવા કિંમતી જિમ સભ્યપદની જરૂર નથી. અભ્યાસમાં મફત વજન, મશીનો, બોડીવેટ મૂવ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ, પિલેટ્સ, યોગા અને સખત બાગકામનો પણ સમાવેશ થાય છે. સુસંગતતા તીવ્રતા કરતાં વધુ મહત્વ ધરાવે છે; શ્રેષ્ઠ પરિણામો વર્ષોથી નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટેવથી આવ્યા છે, એલિટ-લેવલ વર્કઆઉટ્સથી નહીં.હવે, અહીં એક મોટો પાઠ છે: દરેક વ્યક્તિ એક સંપૂર્ણ ઉકેલની શોધમાં છે — દોડવું, ચાલવું, HIIT, કોલ્ડ પ્લેન્જ્સ, પહેરવા યોગ્ય ટેક, અથવા કોઈ નવી આયુષ્ય હેક.પરંતુ હાર્વર્ડ અભ્યાસ કહે છે કે તમારે ઓલિમ્પિયનની જેમ તાલીમ લેવાની કે જીમમાં રહેવાની જરૂર નથી. અને તમારે કાર્ડિયો અને તાકાત વચ્ચેની બાજુઓ પસંદ કરવાની જરૂર નથી.ફક્ત સાપ્તાહિક લગભગ બે કલાકની તાકાત તાલીમ માટે લક્ષ્ય રાખો, કેટલાક નિયમિત કાર્ડિયોમાં ભળી દો, અને તમે વહેલા મૃત્યુના તમારા જોખમને ગંભીરતાથી ઘટાડી શકશો. જો તમે ટ્રેડમિલ માટે સીધા જાઓ અને વજન છોડો, તો કદાચ તેને સ્વિચ કરવા વિશે વિચારો.સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ માટેની સૌથી મજબૂત દલીલ મોટા સ્નાયુઓ વિશે પણ નથી, તે તમને મળેલા સ્નાયુનો ઉપયોગ કરવા માટે વધુ સ્વસ્થ વર્ષો વિતાવવા વિશે છે.