સ્ક્રોલિંગ યુગમાં ડાયાબિટીસ: શું સ્ક્રીનો છુપાયેલું જોખમ બની રહી છે?

અમે એવા યુગમાં જીવીએ છીએ જ્યાં સ્ક્રીન અનિવાર્ય છે. ઓફિસ વર્ક, ઓનલાઈન ક્લાસ, સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલિંગ, સરેરાશ વ્યક્તિ હવે દરરોજ લેપટોપ, ફોન અને ટેબલેટની સામે કલાકો વિતાવે છે. પરંતુ વિશ્વભરમાં 537 મિલિયન પુખ્ત વયના લોકો સાથે રહે છે ડાયાબિટીસતે કલાકો છુપાયેલા ખર્ચને વહન કરી શકે છે જે થાકેલી આંખો અને તાણના માથાના દુખાવાથી આગળ વધે છે. સમસ્યા પોતે ઑનલાઇન હોવાની નથી. તે તમારા દિવસના વધુ સારા ભાગ માટે, જ્યારે તમે સ્થિર બેઠા હોવ, ચમકતા લંબચોરસ તરફ જોતા હોવ ત્યારે તમારા શરીરને શું થાય છે તે વિશે છે.“એક કડક સ્ક્રીન સમય ટેક્નોલોજીને સંપૂર્ણપણે ટાળવા માટે નિયમન અને ટાળવા માટે સાબિત થશે, તે બેઠાડુ જીવનશૈલીને રોકવામાં મદદ કરે છે જે વ્યક્તિના રક્ત ખાંડના નિયંત્રણ, વજન, ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે લાંબા ગાળાની જટિલતાઓને સીધી અસર કરી શકે છે,” ડૉ. રવિકિરણ મુથુસ્વામી, SIMS હોસ્પિટલ, ચેન્નાઈ ખાતે એન્ડોક્રિનોલોજીના વરિષ્ઠ સલાહકાર. “લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન ટાઈમ સાથે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સૌથી મોટી ચિંતાઓમાંની એક બની ગઈ છે. આ કેલરી ખર્ચ ઘટાડે છે અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે, જેનાથી શરીર માટે ગ્લુકોઝના સ્તરને અસરકારક રીતે સંતુલિત કરવું મુશ્કેલ બને છે.”

નિષ્ક્રિયતા અને વાદળી પ્રકાશ મુખ્ય ગુનેગાર છે

મિકેનિઝમ સીધું છે. જ્યારે તમે કલાકો સુધી સ્ક્રીનની સામે બેસો છો, ત્યારે તમારું શરીર હલતું નથી, કેલરી બર્ન કરતું નથી અથવા ગ્લુકોઝનો કાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરતું નથી. પરંતુ તે વધુ ખરાબ થાય છે. “જ્યારે વ્યક્તિઓ લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સાથે બેસે છે, ત્યારે તેઓ ઘણી વખત વધુ પડતો નાસ્તો કરે છે, જેને અવિચારી આહાર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે,” ડૉ. મુથુસ્વામીએ સમજાવ્યું. “આનાથી બ્લડ સુગરના અનિયંત્રિત સ્તરમાં વધારો તેમજ વજનમાં વધારો થાય છે.” તમને ખબર પણ નથી કે તમે ખાઈ રહ્યા છો. નાસ્તામાં હાથ જાય છે, મોં આપોઆપ કામ કરે છે, અને અચાનક તમે નોંધણી કર્યા વિના જંક ફૂડની 500 કેલરીનો વપરાશ કર્યો છે.

છબી:AI

સ્ક્રીનોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ અન્ય ગુનેગાર છે. કુદરતી પ્રકાશથી વિપરીત, સ્ક્રીન લાઇટ શરીરના મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, હોર્મોન જે ઊંઘના સમયનો સંકેત આપે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, નબળી ઊંઘ ચયાપચયની દ્રષ્ટિએ નુકસાનકારક છે. “મોડી રાત્રે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ પણ ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરે છે પરંતુ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે. તેથી, નબળી ઊંઘ પોતે જ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ગ્લુકોઝના સ્તરમાં અસંતુલન સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે,” ડૉક્ટરે જણાવ્યું હતું.તબીબી સંશોધનોએ આ જોખમોનું પ્રમાણ નક્કી કરવાનું શરૂ કર્યું છે. કર્ણાટકમાં ડૉ. અગ્રવાલની આંખની હૉસ્પિટલના કન્સલ્ટન્ટ ઑપ્થેલ્મોલોજિસ્ટ ડૉ. શ્રીનિવાસ નાઈકના જણાવ્યા અનુસાર, “વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વિલંબ કરે છે અને હોર્મોન સંતુલનને બદલે છે જે ઉપવાસમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને વધારે છે.” તે ઉમેરે છે કે ત્રણ કલાકથી વધુ સમય સુધી સ્ક્રીનનો ઉપયોગ બદલાયેલ કોર્ટિસોલના સ્તરને કારણે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરમાં ફાળો આપે છે. તાજેતરનું મેન્ડેલિયન રેન્ડમાઇઝેશન અભ્યાસ સૂચવે છે કે અતિશય લેઝર સ્ક્રીન ટાઇમ ડાયાબિટીક રેટિનોપેથીનું જોખમ પણ વધારી શકે છે, માઇક્રોવેસ્ક્યુલર જટિલતા જે આખરે અંધત્વ તરફ દોરી શકે છે.પરંતુ પુરાવા વધુ ઊંડા જાય છે. એક સીમાચિહ્ન અભ્યાસ ડાયાબિટીસ, ઓબેસિટી એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં પ્રકાશિત થયેલ જાણવા મળ્યું છે કે જે સહભાગીઓ દરરોજ સ્ક્રીન પર પાંચ કલાકથી વધુ સમય વિતાવે છે તેમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 26 ટકા વધારે છે જેઓ સ્ક્રીનનો સમય એક કલાક સુધી મર્યાદિત કરે છે. સંશોધકોએ નોંધ્યું કે બેઠાડુ વર્તણૂક, વિક્ષેપિત ઊંઘની પેટર્ન અને નાસ્તામાં વધારો થવાથી મેટાબોલિક ડિસફંક્શન માટે સંપૂર્ણ તોફાન સર્જાય છે. હજુ પણ વધુ સંબંધિત, અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસનું નિદાન કરાયેલ લોકોમાં, સ્ક્રીનનો વધુ પડતો સમય નબળા ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ અને ઉચ્ચ HbA1c સ્તરો સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલો હતો – ત્રણ મહિનામાં સરેરાશ રક્ત ખાંડનું માપ.ચેન્નાઈની કાવેરી હોસ્પિટલના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ડાયાબિટોલોજિસ્ટ ડૉ. કે. બરણીધરન ભારપૂર્વક જણાવે છે કે તેની દૈનિક પ્રેક્ટિસમાં તેની અસરો વાસ્તવિક અને અવલોકનક્ષમ છે. “ડાયાબિટીસની સારવાર મુખ્યત્વે વ્યાયામ, ઊંઘ, તાણને નિયંત્રિત કરવા અને યોગ્ય પોષણ સહિતની તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની મદદથી કરવામાં આવે છે. ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો વધુ પડતો ઉપયોગ આ તમામ પાસાઓને અસર કરે છે. ઘણા કલાકો સુધી મોનિટર પર ચોંટાડીને રહેવાથી વ્યક્તિ બેઠાડુ જીવન જીવે છે જેના પરિણામે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે નબળી સંવેદનશીલતા અને ગ્લુકોઝની બિનકાર્યક્ષમતા થાય છે,” તેમણે સમજાવ્યું. તે આ વિશે સૈદ્ધાંતિક નથી. તે એવા દર્દીઓને નિયમિતપણે જુએ છે કે જેમનો સ્ક્રીન સમય વધે ત્યારે ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ બગડે છે અને જ્યારે તેઓ સીમાઓ લાગુ કરે છે ત્યારે તેમાં સુધારો થાય છે.

ચેતવણી ચિહ્નો

જો તમને ખબર હોય કે શું જોવું જોઈએ તો ચેતવણી ચિહ્નો છે. દવા લેવા છતાં બ્લડ સુગરનું બગડવું, અસ્પષ્ટ વજન, માથાનો દુખાવો, આંખમાં તાણ, અને નબળા પરિભ્રમણને કારણે નિષ્ક્રિયતા આવે અથવા ઝણઝણાટ પણ આ બધું સંકેત આપી શકે છે કે સ્ક્રીન સમય સમસ્યામાં ફેરવાઈ ગયો છે. ડાયાબિટીક રેટિનોપેથીના જોખમમાં રહેલા લોકો માટે- ડાયાબિટીસ-સંબંધિત આંખની સ્થિતિ જે રેટિનામાં રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે- ઉપકરણ પર કલાકોનો અર્થ થાય છે સૂકી આંખો, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને આંખનો થાક. એવું નથી કે સ્ક્રીન સીધી રીતે રેટિનોપેથીનું કારણ બને છે, પરંતુ બેઠાડુ વર્તન અને નબળી ઊંઘને ​​કારણે હાલની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે સ્ક્રીનોને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી, જે ન તો વાસ્તવિક હશે કે ન તો જરૂરી

“સ્ક્રીન ટાઈમ ટાળવાની જરૂર નથી; તેના બદલે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ દર 30-45 મિનિટે મૂવમેન્ટ બ્રેક લઈ શકે છે, સૂતા પહેલા સ્ક્રીન ટાઈમ ટાળો,” ડૉ. મુથુસ્વામીએ કહ્યું. “કામના સત્રો વચ્ચે ચાલવા અથવા ખેંચવા જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ ઘણી મદદ કરે છે.” ચાવી એ બેઠાડુ ખેંચાણમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. દર અડધા કલાકે બે મિનિટની હિલચાલ પણ ચયાપચયની સ્થિરતાને તોડે છે જે સ્થિર રહેવાથી આવે છે.

છબી:AI

વધુ ચોક્કસ માર્ગદર્શન નેત્ર ચિકિત્સકો અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા મળીને આવે છે. ડૉ. નાઈક દરરોજ લગભગ બે કલાક સુધી સ્ક્રીન ટાઈમ મર્યાદિત રાખવા, હલનચલન અને સ્ટ્રેચ કરવા માટે દર 30 મિનિટે વિરામ લેવા અને 10-10-10 નિયમનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે – ભોજન પછીના ગ્લુકોઝમાં વધારો ઘટાડવા માટે નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન પછી 10 મિનિટ ચાલવું. એકલા તે સરળ હસ્તક્ષેપ તીક્ષ્ણ રક્ત ખાંડના સ્પાઇક્સને અટકાવી શકે છે જે સમય જતાં રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. એટલું જ મહત્વપૂર્ણ: સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં ગેજેટ્સ બંધ કરો. “સર્કેડિયન રિધમનું રક્ષણ કરવા, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા અને સ્થિર ઉપવાસ રક્ત ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવવા માટે ઊંઘના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં ગેજેટ્સ બંધ કરો,” તેમણે કહ્યું.વ્યવહારુ વાસ્તવિકતા એ છે કે ઘણા લોકો માટે, ખાસ કરીને જેઓ ઘરેથી કામ કરે છે અથવા ઓનલાઈન અભ્યાસ કરે છે, સ્ક્રીનના સમયને બે કલાક સુધી ઘટાડવાનું અશક્ય લાગે છે. પરંતુ ધ્યેય સંપૂર્ણતા નથી. તે જાગૃતિ અને ઇરાદાપૂર્વક છે. જો તમારા કામ માટે સ્ક્રીનની સામે આઠ કલાકની જરૂર હોય, તો તેનો ઉકેલ સ્ક્રીનને દૂર કરવાનો નથી. તે માર્જિન પર ફરીથી દાવો કરવાનો છે. વોક લો. સૂતા પહેલા અવિચારી સ્ક્રોલિંગને અવગણો. દર અડધા કલાકે ઉભા રહો. આ સૂક્ષ્મ ફેરફારો સમય સાથે સંયોજન.વાસ્તવિકતા એ છે કે સખત સ્ક્રીન સમય જાગૃતિ એ ટેક્નોલોજીને નકારવા અથવા પૂર્વ-ડિજિટલ વિશ્વમાં પાછા ફરવા વિશે નથી. તે ઇરાદાપૂર્વક હોવા વિશે છે, ખાસ કરીને જો તમને ડાયાબિટીસ હોય. આ સ્થિતિનું સંચાલન કરતા લોકો માટે, હોડ મોટાભાગના કરતા વધારે છે. આજે તમે સ્ક્રીનની સામે જે કલાકો પસાર કરો છો તે બ્લડ સુગર, વજનમાં વધારો, ઊંઘમાં વિક્ષેપ અને આવતીકાલે લાંબા ગાળાની ગૂંચવણોમાં શાંતિથી સંયોજન કરી શકે છે. ટેક્નોલોજી ક્યાંય જતી નથી, પરંતુ તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તે ખૂબ મહત્વનું છે.તબીબી નિષ્ણાતોની સલાહ લીધી આ લેખમાં TOI હેલ્થ સાથે શેર કરેલ નિષ્ણાત ઇનપુટ્સનો સમાવેશ થાય છે:રવિકિરણ મુથુસ્વામી ડોSIMS હોસ્પિટલ, ચેન્નાઈ ખાતે એન્ડોક્રિનોલોજીમાં વરિષ્ઠ સલાહકારડો. શ્રીનિવાસ નાઈકડૉ. અગ્રવાલની આંખની હોસ્પિટલ, કર્ણાટકના કન્સલ્ટન્ટ ઑપ્થેલ્મોલોજિસ્ટDr. K Baraneedharanકાવેરી હોસ્પિટલ, ચેન્નાઈના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ડાયાબિટોલોજિસ્ટસ્ક્રીન ટાઇમ ડાયાબિટીસના જોખમને કેવી રીતે ઉત્તેજિત કરે છે અને શા માટે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના ઉપયોગ પર મર્યાદા હોવી જોઈએ તે સમજાવવા માટે ઇનપુટ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો.