મગજની ધુમ્મસ વધી રહી છે: શા માટે વધુ લોકો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, યાદ રાખવા અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે |

શું તમે ક્યારેય રૂમમાં ગયા છો અને ભૂલી ગયા છો કે તમે ત્યાં શા માટે ગયા છો? અથવા તમે એક જ ફકરાને સમજ્યા વિના ત્રણ વખત વાંચી લીધો છે તે સમજવા માટે થોડી મિનિટો માટે સ્ક્રીન તરફ જોયું?ઘણા લોકો પહેલા કરતા વધુ વખત આવી ક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યા છે. તેઓ માનસિક રીતે થાકેલા, વિચલિત, ભૂલી ગયેલા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ લાગણીનું વર્ણન કરે છે. અનુભવ સામાન્ય રીતે મગજ ધુમ્મસ તરીકે ઓળખાય છે.મગજનો ધુમ્મસ એ તબીબી નિદાન નથી. તેના બદલે, તે લક્ષણોનો સંગ્રહ છે જે ધ્યાન, યાદશક્તિ, માનસિક તીક્ષ્ણતા અને માહિતીને અસરકારક રીતે પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.જે બાબત આજે ખાસ કરીને સંબંધિત બનાવે છે તે એ છે કે મગજના ધુમ્મસ વિશેની ફરિયાદો વયજૂથમાં વધી રહી છે. કૉલેજના વિદ્યાર્થીઓ અને યુવા વ્યાવસાયિકોથી માંડીને આધેડ વયના પુખ્તો અને નિવૃત્ત લોકો સુધી, વધુ લોકો જાણ કરી રહ્યા છે કે તેઓના મન પહેલા કરતા ધીમા અને ઓછા સંગઠિત લાગે છે.અનુસાર NIHકોવિડ-19 ચેપ પછી કેટલીક વ્યક્તિઓમાં એકાગ્રતા અને યાદશક્તિની મુશ્કેલીઓ પણ નોંધવામાં આવી છે, જે દર્શાવે છે કે કેવી રીતે જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો વધતી જતી જાહેર આરોગ્ય ચિંતા બની ગયા છે.

આધુનિક મગજ પહેલા કરતાં વધુ ભારે ભાર વહન કરી રહ્યું છે

નિષ્ણાતો માને છે કે મગજના ધુમ્મસમાં વધારો થવા પાછળનું સૌથી મોટું કારણ આધુનિક જીવનનો અભૂતપૂર્વ માનસિક બોજ છે.ફોર્ટિસ એસ્કોર્ટ્સ હોસ્પિટલ, ફરિદાબાદના ન્યુરોલોજી વિભાગના ડિરેક્ટર અને હેડ ડૉ. વિનિત બંગાએ સમજાવ્યું, “સૌપ્રથમ અને અગ્રણી, લોકોમાં મગજના ધુમ્મસના વધતા વ્યાપને વ્યક્તિઓ દ્વારા અનુભવાતા ક્રોનિક સ્ટ્રેસ દ્વારા સમજાવી શકાય છે. કામનું દબાણ, શૈક્ષણિક પડકારો, નાણાકીય મુશ્કેલીઓ, ડિજિટલ ડેટાનો સતત પ્રવાહ આ બધી બાબતો તેમના મગજને સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકે તેવી પરિસ્થિતિઓમાં અસર કરે છે.“શારીરિક થાકથી વિપરીત, માનસિક ઓવરલોડ ઘણીવાર શાંતિથી એકઠા થાય છે. ઇમેઇલ્સ, સૂચનાઓ, સમયમર્યાદા, સોશિયલ મીડિયા અપડેટ્સ, નાણાકીય ચિંતાઓ અને વ્યક્તિગત જવાબદારીઓ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ધ્યાન માટે સ્પર્ધા કરે છે.મગજને વિરામ વિના માહિતીના અનંત પ્રવાહની પ્રક્રિયા કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું ન હતું. જ્યારે તેને સતત કાર્યો વચ્ચે સ્વિચ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, ત્યારે કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે અને માનસિક થાક સુયોજિત થાય છે.યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ દ્વારા સમર્થિત સંશોધન (NIH) વારંવાર દર્શાવ્યું છે કે ક્રોનિક સ્ટ્રેસ મેમરી, ધ્યાન અને એક્ઝિક્યુટિવ કામગીરીને અસર કરી શકે છે.સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મગજ દબાણનું સંચાલન કરવા માટે એટલું વ્યસ્ત બની જાય છે કે તેની પાસે એકાગ્રતા, શીખવા અને નિર્ણય લેવા માટે ઓછા સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે.

આ લાગણી, જેને સામાન્ય રીતે “મગજનું ધુમ્મસ” કહેવામાં આવે છે, તે પોતે એક રોગ નથી, પરંતુ તે રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

શા માટે ઊંઘનો અભાવ છુપાયેલ ગુનેગાર હોઈ શકે છે

મગજના ધુમ્મસના ઉકેલો શોધી રહેલા ઘણા લોકો પૂરવણીઓ અથવા ઉત્પાદકતા હેક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંના એકની અવગણના કરે છે: ઊંઘ.ડૉ. બંગાએ જણાવ્યું હતું કે, “વધુમાં, યોગ્ય આરામનો અભાવ મગજની ધુમ્મસમાં આવશ્યક યોગદાન આપનાર છે. ઊંઘની ઉણપ યાદશક્તિ અને નિર્ણય લેવાની પ્રક્રિયાઓ સહિત જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં ક્ષતિ તરફ દોરી જાય છે.”ઊંઘને ​​ઘણીવાર મગજની હાઉસકીપિંગ સિસ્ટમ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ યાદોને એકીકૃત કરે છે, નકામા ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે, ચેતા માર્ગોનું સમારકામ કરે છે અને બીજા દિવસ માટે પોતાને તૈયાર કરે છે.જ્યારે ઊંઘ ટૂંકી અથવા વારંવાર વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે આ પ્રક્રિયાઓ પીડાય છે.યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુરોલોજિકલ ડિસઓર્ડર એન્ડ સ્ટ્રોક અનુસાર (NINDS), ઊંઘ શીખવા, યાદશક્તિની રચના, ભાવનાત્મક નિયમન અને મગજના એકંદર આરોગ્યમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.પરિણામો ઘણા લોકો માટે પરિચિત છે: મીટિંગ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, એપોઇન્ટમેન્ટ્સ ભૂલી જવી, ધીમી પ્રતિક્રિયા સમય, અને પ્રમાણમાં સરળ કાર્યો કર્યા પછી પણ માનસિક રીતે સુકાઈ જવું.આશ્ચર્યજનક બાબત એ છે કે આ લક્ષણો ધીમે ધીમે વિકસી શકે છે. વ્યક્તિ રાત્રે પાંચ કે છ કલાક સૂવા માટે અનુકૂલન કરી શકે છે અને ધારે છે કે તે સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી રહી છે, જ્યારે જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતા સતત ઘટી રહી છે.

સ્ક્રીન, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને રોગચાળા પછીની અસર

ટેક્નોલોજીએ લોકો કેવી રીતે કામ કરે છે, શીખે છે અને વાતચીત કરે છે તેમાં પરિવર્તન કર્યું છે. પરંતુ નિષ્ણાતો વધુને વધુ ચિંતા કરે છે કે વધુ પડતી સ્ક્રીન એક્સપોઝર પણ માનસિક થાકમાં ફાળો આપી શકે છે.ડૉ. બંગાએ નોંધ્યું, “સ્ક્રીન ટાઈમને મગજના ધુમ્મસ તરફ દોરી જતા અન્ય પરિબળ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. કોમ્પ્યુટર પર કામ કરવા અથવા કોઈના સ્માર્ટફોન બ્રાઉઝ કરવા માટે લાંબા સમય સુધી વિતાવતા લોકોની વિવિધ કાર્યો પર ધ્યાન આપવાની ક્ષમતા પર હાનિકારક અસર પડે છે. વધુમાં, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, બેઠાડુપણું અને નિર્જલીકરણ પણ સમસ્યામાં ફાળો આપે છે.”ઘણા લોકો હવે તેમના જાગવાનો મોટાભાગનો સમય સ્ક્રીન પર જોવામાં વિતાવે છે. તેઓ લેપટોપથી ફોન પર, કામના સંદેશાથી લઈને સોશિયલ મીડિયા ફીડ્સ પર જાય છે, ભાગ્યે જ તેમના મગજને છૂટા કરવાની તક આપે છે.પરિણામ માત્ર આંખનો તાણ નથી. સતત ડિજિટલ સ્ટિમ્યુલેશન ધ્યાનને ખંડિત કરી શકે છે અને સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સમસ્યામાં બીજું સ્તર ઉમેરે છે. હલનચલન મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને ટેકો આપે છે. જ્યારે દિનચર્યા મોટાભાગે બેઠાડુ બની જાય છે, ત્યારે શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે માનસિક કાર્યક્ષમતા પર પણ અસર પડી શકે છે.દરમિયાન, ડિહાઇડ્રેશન, દિવસભર પૂરતું પાણી ન પીવું તેટલું સરળ, એકાગ્રતા અને સતર્કતાને પણ અસર કરી શકે છે.નબળી ઊંઘ, ઉચ્ચ તાણ, મર્યાદિત હલનચલન અને સતત ડિજિટલ એક્સપોઝરનું સંયોજન એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે જ્યાં મગજનો ધુમ્મસ ખીલી શકે છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે વધતું જતું તાણ સ્તર, નબળી ઊંઘ, વધુ પડતી સ્ક્રીન એક્સપોઝર, અસ્વસ્થ જીવનશૈલી અને ચેપની વિલંબિત અસરો પણ મગજના ધુમ્મસને વધુને વધુ સામાન્ય બનાવે છે.

આશ્ચર્યજનક તબીબી પરિસ્થિતિઓ જે મગજના ધુમ્મસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે

મગજના ધુમ્મસના દરેક કેસ ફક્ત જીવનશૈલીની આદતોને કારણે થતા નથી. કેટલીકવાર, લક્ષણ એક અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાને સંકેત આપી શકે છે જે તબીબી ધ્યાનને પાત્ર છે.ડૉ. બંગાએ સમજાવ્યું, “તે ઉપરાંત, ચિંતા, ડિપ્રેશન, હોર્મોન અસંતુલન અને કોવિડ-19 જેવા ચેપ પછીની અસરો જેવી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ પણ મગજમાં ધુમ્મસ પેદા કરવા માટે જવાબદાર છે. તેઓ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની તમારી ક્ષમતાને અવરોધી શકે છે અને તમારી ઉત્પાદકતાને અવરોધે છે.”માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ જેમ કે ચિંતા અને હતાશા યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને માહિતી પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. થાઇરોઇડ, મેનોપોઝ અથવા અન્ય અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓને સંડોવતા હોર્મોનલ ફેરફારો પણ જ્ઞાનાત્મક કાર્યને પ્રભાવિત કરી શકે છે.આનો અર્થ એ નથી કે ભૂલી જવાના દરેક એપિસોડ ગંભીર તબીબી સ્થિતિની નિશાની છે. જો કે, સતત મગજની ધુમ્મસ કે જે રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે તેને અવગણવી જોઈએ નહીં.જો લક્ષણો અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહે, તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ એ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું કોઈ અંતર્ગત કારણ છે કે જેને સારવારની જરૂર છે.

ધુમ્મસને કેવી રીતે સાફ કરવું અને તમારા મગજને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવું

જ્યારે ત્યાં કોઈ એક ઉકેલ નથી, નાની દૈનિક ટેવો અર્થપૂર્ણ તફાવત લાવી શકે છે.ડૉ. બંગાએ ભલામણ કરી, “મગજના ધુમ્મસનો સામનો કરવા માટેની વિવિધ રીતોમાં પૂરતી ઊંઘ લેવી, શારીરિક કસરત કરવી, યોગ્ય ભોજન લેવું, તમારા તણાવનું સંચાલન કરવું અને ટેક્નોલોજીકલ ઉપકરણોના વધુ પડતા સંપર્કને ટાળવાનો સમાવેશ થાય છે.”ધ્યેય પૂર્ણતા નથી. તે સુસંગતતા છે.દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા જવું, સ્ક્રીન પરથી થોડો વિરામ લેવો, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું, પૂરતું પાણી પીવું અને સાચા માનસિક આરામની ક્ષણો ઊભી કરવી મગજને આધુનિક જીવનની માંગમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તબીબી નિષ્ણાતોની સલાહ લીધી

આ લેખમાં TOI હેલ્થ સાથે શેર કરેલ નિષ્ણાત ઇનપુટ્સનો સમાવેશ થાય છે:ડૉ. વિનિત બંગા, ફોર્ટિસ એસ્કોર્ટ્સ હોસ્પિટલ, ફરીદાબાદમાં ન્યુરોલોજી વિભાગના ડિરેક્ટર અને હેડ.મગજમાં ધુમ્મસ કેમ વધુને વધુ સામાન્ય બની રહ્યું છે, રોજિંદા પરિબળો કે જે નબળી એકાગ્રતા અને માનસિક થાકમાં ફાળો આપી શકે છે અને જ્ઞાનાત્મક સ્પષ્ટતા સુધારવા અને મગજના સમગ્ર સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે લોકો જે વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકે છે તે તપાસવા માટે ઇનપુટ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો.